手表等 具有心率�赶快来掌握 ↓↓↓ 有一�就武断了�

<section class="f_right detail_article_content"> <ct><p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">“深度睡眠？仅30分钟”</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">“[心率120次/分，请注意！”</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">你是否也曾因这些提示感到紧张？</p> <p style="text-align:center"></p> <p style="text-align:center"></p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">近年来智能可穿戴设备逐渐兴起</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">很多手环、手表等</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">具有心率、血氧饱和度和睡眠监测等</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">日常健康管理功能</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">但不少人过度在意设备的监测结果</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">反而影响了正常生活作息</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">如何和你的智能穿戴设备健康相处？</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">赶快来掌握</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">↓↓↓</p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;"><strong>有一种焦虑</strong></p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;"><strong>叫“手表说我没睡好”</strong></p> <p style="text-align:center"></p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">智能穿戴设备的健康监测功能，本意是鼓励我们过上健康的生活。但如果我们过度关注监测结果，比如起床第一件事就是看数据，看到不理想的数据，一天的好心情全没了；上下楼梯后心率报警，明明身体没异样，却总觉得是健康亮了“红灯”；甚至不再相信自己的身体感受，只认设备上的数字，越担心心跳越快，越看数据越紧张。那就会陷入一种不健康的恶性循环。</p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;"><strong>智能穿戴设备</strong></p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;"><strong>不能替代医学检查检验</strong></p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">国家卫生健康委介绍，智能穿戴设备主要用于日常生活中的监测，还不能作为疾病诊断和治疗的依据，也不能替代相应的医学检查检验。</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">以睡眠监测手环为例，它通过身体运动、血氧饱和度和心率等数据推测睡眠阶段，虽然能反映深睡、浅睡、清醒次数等大致趋势，但受到环境干扰、佩戴方式、传感器精度等多种原因影响，无法达到专业设备的精度及维度。如果仅仅因为它的监测数值不理想，自行诊断“睡眠障碍”，就武断了。</p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;"><strong>过度关注健康数据</strong></p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;"><strong>可能反而影响身体健康</strong></p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">此外，有不少人出现了在看到数据异常后，身体出现不适反应，但去医院检查后却并无异常的现象。</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">对此，宁波大学附属康宁医院心身医学科主任张媛媛分析说：我们偶尔的心慌、失眠可能一闪而过，不会被记录和放大。但智能设备赋予了这些瞬间一个“确凿”的数字。这个数字会形成强大的心理暗示：预感到心率要快→紧张→交感神经兴奋→心率真加快→焦虑加剧。这是一个典型的恶性循环，在医学心理学上称为“心身反应”，即心理压力诱发了真实的生理症状。</p> <p style="text-align:center"></p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">打破恶性循环</p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">如何与你的智能设备“和解”？</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">如果你觉得智能穿戴设备成了自己压力的来源，不妨试试以下做法：</p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">认知重构</p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">给数据“祛魅”</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">告诉自己：“手表数据只是一个参考趋势的工具，不是健康的判决书。”</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">要学会区分“正常波动”和“持续异常”。偶尔的异常数据，如果身体没有不适感，大可忽略不计。关注身体的实际感受，远比迷信数字更重要。</p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">行为调整</p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">设定“健康边界”</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">减少查看频率：将心率报警等功能关闭，或与医生讨论确定个人化的警戒线。尝试一天只在一定时间段内查看数据，而不是随时随地“刷”数据。</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">尝试“数字排毒”：在周末或压力较大时，主动摘下手表，让身心彻底放松，重新学会倾听自己身体的声音。</p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;"><strong>转移焦点</strong></p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;"><strong>为身心“储备能量”</strong></p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">比如可以进行放松训练，尝试腹式呼吸、正念冥想；比如通过散步、运动、适度的社交互动、培养种花种草等能让人平静的爱好，来获得真实的愉悦感和掌控感。</p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">出现这些症状，可能需要寻求心理医生的帮助：</p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">1、日常生活被严重影响：如持续失眠导致白天精神萎靡，工作效率明显下降。</p> <p style="text-indent: 2em; text-align: justify;">2、自身持续感到痛苦：情绪低落、焦虑难以缓解，并影响到正常的饮食、社交。</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">医生提醒：</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">科技为我们打开了解自身健康的窗口</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">但我们需要学会不过度凝视这扇窗口</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">在数据与身体感觉之间找到平衡</p> <p data-source="cke" style="text-indent: 2em; text-align: justify;">才是真正的健康智慧</p></ct> <p class="f14 m_t_50 m_b_5 h20" style="color:#888">来源：央视新闻</p> <p class="f14 m_t_5 m_b_5 h20" style="color:#888">编辑：秦舷 </p> <!--判断是否开启评论,只有开启评论的才可以点赞 --> <span class="f18 starCount"></span> </section>